Lednový detox: začněte nový rok s lehkostí a energií
Nový rok – nové výzvy? Lednový detox je skvělý způsob, jak začít nový rok s čistým štítem. Sepsala jsem vás vás pár tipů, jak na to!
Nový rok je tady a mnoho z nás si dává předsevzetí spojená se zdravím, energií, finanční situací a lepším životním stylem. Po vánočním hodování a silvestrovských oslavách je leden ideálním měsícem, kdy dopřát tělu i mysli restart. Lednový detox vám pomůže znovu nastartovat trávení, dodat energii a vrátit tělo zpět do rovnováhy.
Proč detox právě v lednu?
Ne, není to jen kvůli předsevzetí zhubnout nebo být víc fit. Lednový detox doporučuji každému! Důvod? Během svátků často konzumujeme těžká a tučná jídla, sladkosti a alkohol, což může zatížit naše tělo. Lednový detox je příležitostí zbavit se pocitu těžkosti a dodat tělu živiny, které mu pomohou regenerovat. Navíc je leden symbolem nových začátků, takže proč nezačít čistě a lehce?
Jak na lednový detox?
1. Voda je základ!
Hydratace, hydratace, hydratace! Právě voda je klíčem k úspěšnému detoxu. Každé ráno začněte sklenicí vlažné vody – třeba s kapkou citronu a během dne vypijte alespoň 2 litry čisté vody, bylinných čajů nebo neslazených nápojů. Skvělou volbou je také zázvorový čaj, který zahřeje a podpoří imunitu.
Pokud jste závislák na kávě stejně jako já, nejprve vypijte sklenici vody a až poté si dopřejte kávu. Voda vám dodá potřebnou hydrataci a podle Italů také připraví chuťové pohárky na kávu.
2. Zařaďte více zeleniny
Přidejte do jídelníčku více zeleniny, která podpoří trávení a očistu těla. Ideální je třeba mrkev, brokolice, špenát, celer nebo třeba červená řepa. Pokud nemáte v oblibě čerstvou zeleninu, vyzkoušejte jednoduché zeleninové polévky nebo třeba smoothie, které zasytí a dodají tělu vitamíny.
3. Eliminujte „zatěžující“ potraviny
Na pár dní vynechte alkohol (pokud jste těhotná nebo kojíte, tak to nebude problém), cukr, bílou mouku a smažená jídla. Tyto potraviny mohou zpomalovat trávení a přidávat tělu zbytečnou zátěž. Nahraďte je celozrnnými obilovinami, kvalitními bílkovinami a zdravými tuky (avokádo, ořechy, semínka, kvalitní rostlinné oleje a další).
4. Detoxikační nápoje
Vyzkoušejte detoxikační nápoje, které pročistí tělo a podpoří ledviny, játra a lymfatický systém. Můžete si koupit nějaké doplňky stravy, hotové nápoje, kombuchu nebo přímo detoxikační čaje. Ale snadno si detoxikační nápoj pro lednový detox připravíte i doma. Může to být například smoothie, voda s bylinkami nebo ovocem nebo třeba bylinný čaj.
Osvěžující okurková voda
Okurkovo-citrónová voda s mátou
5. Pohyb
Detox není jen o jídle! Nemusíte hned naběhnout do posilovny a zvedat těžké váhy. Stačí i lehký pohyb, jako je procházka, jóga nebo třeba strečink. I to vám pomůže rozproudit krev a lymfu. Navíc se budete cítit lépe díky vyplaveným endorfinům.
6. Odpočinek
Stejně důležitý je i kvalitní spánek – tělo regeneruje nejlépe, když odpočíváme. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste večer zklidnit tělo, nekoukejte se před spaním na televizi nebo do mobilu a dejte si teplou sprchu. S lepím spánkem vám pomohou i bylinky a relaxace.
Na co si dát pozor?
Lednový detox by neměl být o drastických změnách nebo hladovění. Poslouchejte své tělo – pokud se cítíte unavení nebo slabí, přidejte více živin. Detox není o rychlém hubnutí, ale o tom, cítit se lépe a dopřát tělu péči.
